怎么样，不知道上面的资料对你是否有所裨益。下面，我把自己曾经归纳出来的控制与调节情绪的方法置于下面。当然，很多策略并没有详细阐述和描写，只是抛砖引玉，让老师们把内容按照自己的实践加以丰富和完整，而且其中还谈到情绪产生的原因以及相应的危害，有认知控制策略，也有一些平时需要不断强化和塑造的应对习惯。方法是相同的，但对于不同的老师，使用的策略不尽相同。因此，结合自己的个性特点与行为风格，寻找最适合自己的情绪控制方法，不啻为理性的选择。

不良情绪的调节

（一）、化解愤怒

1 、引发愤怒的原因及应对策略

（ 1 ）受到挫折、学习压力太大、感觉太累、受到批评（朋友、老师以及家长）、自尊受到伤害。

（ 2 ）愤怒会使人失去理智，引起人际关系的冲突和紧张并最终做出错误决定。

（ 3 ）处理愤怒的原则： stop ---think---do

（ 4 ）想的步骤是，使用纸笔等写出以下的问答：

　　我现在碰到什么问题？我正在或正想做什么？这样做能否解决问题？我真正想要做的是什么？我该怎么做？

　　延迟你的愤怒 2-3 秒，这也需要方法：（ 1 ）深呼吸 （ 2 ）问自己三次值得发火吗？（ 3 ）舌头在口腔中绕三圈。

2 、宣泄法

（ 1 ）与人交往中产生愤怒时，可以说出自己的想法：

　　谈出自己对这件事的看法（对事不对人）；说出自己的感受，而不是批评对方；

（ 2 ）向其他人倾诉

　　自己最亲密的伙伴；心理医生；

　　举例： A 一个人接到的一个倾诉电话； B 心理医生的最重要能力（倾听），很多人其实都不是存在着多大的心理障碍，往往是一种压力和负面情绪而已，如果得到宣泄，压力自然会减轻。而且宣泄（倾诉）有利于个体更好、更客观地整理自己的情感。

（ 3 ）运动消气法

　　愤怒或不良情绪的转移。一个自卑女子（抑郁）的运动疗法

　　国外比较时兴的运动消气法；一个中学里橡皮人被打烂之事实；

　　这种发泄其实是一种转移，而不是可以依赖的方式。健康的方法是理性的分析自己情绪产生的原因，分析自己的愿望等。

（二）消除紧张

1 、紧张现象：肌肉绷紧、手心发汗、血液化学平衡失调（考试、竞争、演讲等）

2 、应对策略：

（ 1 ）放松法：呼吸放松、肌肉放松

（ 2 ）心像法：想象一副绝对放松的情景（考试之前、失眠时）；系统脱敏（想象自己最紧张的情景，然后配合放松疗法）

（三）革除悲观

遇到挫折与失败时，能够区别思考

1 、面对挫折时，

乐观者：暂时 特定 外在原因

悲观者：永久 一般 内在原因

看待问题的方式：你去参加一个同学的生日晚会，发现桌面上只有半瓶可乐：悲观者，真倒霉，只剩下半瓶可乐；乐观者，来得这么晚，还有半瓶可乐，真幸运。

2 、乐观者如有隔仓的船，悲观者则没有隔仓，容易在受创时不停的进水而沉没。

3 、应对策略：

　　暗示的力量（暗示的例子）；暗示的方法（一定行、没问题、今天真好、今天我的心情不错、常常微笑、回忆自己的成功之处：代偿法）

（四）排遣厌倦

1 、厌倦（抑郁）产生的原因

　　学习的压力、交往的失败、家庭的不幸等、目标的丧失

2 、应对策略

（ 1 ）拟订新目标：学习的目标；人生的目标；

　　有的时候，当我们获得自己的成功之后，也会突然产生一种厌倦之感，那是因为我们的目标太低，或者没有长远的目标。

（ 2 ）学会欣赏和倾听

A 欣赏的价值：看到他人和自己的优点；当老师总是欣赏你时，你会感觉到无穷的力量，否则，自己常会感到失败和气馁。用同样的方式去看待自己，看待使自己遭遇挫折和失败的事情，看待他人。

B 倾听的价值：使我们的目光长远，能够比较全面的了解一个人和一件事。例子：电台主持人与六岁孩子。

（ 3 ）升华法——化悲痛为力量

　　把失败和挫折的感受写出来或认真的分析，你也许会不断提高自己的语言表达能力，成为一个作家或成为一个心理学家；你的感受会给同龄人某种启发，或者让他人避免做同样的事情；

　　青年歌德 ，在 1772 年夏天，完全被夏洛蒂 ? 布夫迷住了，无论白天黑夜，他都看到她的幻影，但是，夏洛蒂早就与别人订婚，她的未婚夫还是歌德的朋友，当夏洛蒂的婚期逼近时，歌德只有一个选择：逃走，恰在此时，他听到一个震撼人心的消息：一位他所认识的朋友，外交官耶路撒冷，因为爱上朋友的妻子，向她表白爱情，却遭到拒绝而自杀了，这个消息，像闪电，照亮了歌德心中郁结已久的创作活动，他马上坐到书桌边，不拟提纲，不打草稿，就这样开始写作《少年维特之烦恼》，他像一个梦游者在梦中一样，离开了这个烦嚣的世俗的世界，他，用了一个月时间，写完了这部后来影响全世界几百年的凄婉、动人的不朽作品，当他写完这本小说时，他像生了一场大病似地清醒过来，他，这才摆脱了对于夏洛蒂的思念，摆脱了梦缠魂绕的情感，从巨大的精神压抑中解脱出来，这，无疑是升华行为的又一个例子；

　　还有的人从生活的挫折与失败中走出，没有怨天尤人、自怨自艾，而是奋发图强，遇挫弥坚。 司马迁 受到宫刑而著《资治通鉴》； 屈原 被放逐而著《离骚》； 法国作家 Romain Rolland 遭受失恋折磨之后写出长篇巨著《约翰 ? 克利斯朵夫》，蜚声世界文坛， “ 累累的创伤，便是生命给予我们最好的东西，因为，在每个创伤上面，都标志着前进的一步 ” 。

（ 4 ）自我安慰法

　　酸葡萄心理；甜柠檬心理；阿 Q 精神胜利法。偶尔用一下，缓解一下紧张、焦虑、失落的心理，不能经常用，否则人就没有了进取心，没有了战胜困难、挑战自我的勇气！

『资料 2 』教师自我情绪管理的基本策略