最后，我们来看一下在具体的面对自己不良突发情绪时，该如何想、如何做。

『资料 2 』

教师自我情绪管理的基本策略

　　（一）自我教导法
　　当作为教师的你知道了自己在某些时间，面对某些人、某些事容易生气，尤其是日常教学中常碰到的事件，就可以先预习，用自我教导法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走。你可以按照以下的方法，一步一步地进行自我情绪调节：
1. 准备应付激怒
　　 （ 1 ）这是个难过的情境，但我知道如何处理。
　　 （ 2 ）我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制，轻松地做。
　　 （ 3 ）记得：要对事不对人。
　　 （ 4 ）试着别把事情看得太严重，心情放轻松些。
　　 （ 5 ）我会面临什么状况？我要怎么做才好呢？
　　 （ 6 ）我可以先想几个方法来应对。
　　 （ 7 ）轻松地面对，也许可以试试幽默一下。
　　 （ 8 ）如果我发现自己要动怒了，我将知道怎么做。
2. 面对冲突时
　　 （ 1 ）只要我保持冷静，我就可以控制情境。
　　 （ 2 ）不用太慌乱，想想看现在我需要怎么做。
　　 （ 3 ）往好处想，也许情况没有这么不好，不要立刻下结论。
　　 （ 4 ）他不见得就是冲着我个人的。
　　 （ 5 ）不错，我似乎能够稍微掌握情况了。
　　 （ 6 ）在这种情况下，不要要求太高，只要做到自己该做的就可以了。
　　 （ 7 ）如果我也跟着生气，那岂不是被操纵了？
　　 （ 8 ）他这么容易动怒，肯定是很不快乐的。
3. 面对冲突时
　　 （ 1 ）我的肌肉开始绷紧了，放松下来，慢慢来。
　　 （ 2 ）生气浪费时间，面对问题更要紧。
　　 （ 3 ）他可能想激怒我，但我可以建设性地处理这件事。
　　 （ 4 ）我能感觉到我的心跳速度率及呼吸的声音，和我脸部肌肉开始变得紧绷。
　　 （ 5 ）我是有理由觉得气恼的，但不要被它给淹没了。
　　 （ 6 ）焦躁不安，好像没法解决问题，我得想想用什么办法可以达到我的目标。
　　 （ 7 ）我不能期望学生都照我想的方式去做事。
　　 （ 8 ）生气是可以的，但让我试着把话说清楚。
4. 接下来的反应
　　 当冲突或事件未解决时：
　　 （ 1 ）暂时不生气，那只会自乱阵脚。
　　 （ 2 ）暂时忘掉这个事，不要让它干扰自己的工作。
　　 （ 3 ）记住，要放松，放松比生气好处多。
　　 （ 4 ）不要人身攻击，事情没有那么严重。
　　 （ 5 ）我再想想其他办法，或找别人讨论讨论，也许可以更有效。
　　 （ 6 ）这状况有点棘手，需要慢慢琢磨。
　　 （ 7 ）熟能生巧，以后会处理得更好。
　　 当冲突或事件解决时或应付得不错时：
　　 （ 1 ）这件事我掌握得很好。
　　 （ 2 ）我的情绪没有被搅乱，这是很值得奖励自己的。
　　 （ 3 ）整件事我做得比以前进步一些了。
　　 （ 4 ）并没有我想像的那么难。
　　 （ 5 ）当我没把事情看那么严重时，情况就好多了。
　　 （ 6 ）我真的克服了那个挑衅，我没那么生气了。
　　 （ 7 ）如果不是我应付适宜，现在情况一定很糟糕。
　　（二）旁观者法
　　当你发现自己此时此刻感受到不满的情绪时，可以先离开现场，并按下列步骤去做，也可以帮自己改变情绪。
1. 详述自己在这种情况中是如何感觉与行动的。
2. 深吸一口气，然后跳离自己（想象自己是一个旁观者，看着情境中的自己），从客观的角度来看，在此情境下的我想要什么？
3. 选择一个或更多在目前的情况下有助于自己达到期望的情绪？
4. 找出什么行为是在这种情绪下的自然结果，这些行为对于达成自己的期望有什么好处？
5. 想象感受到自己所选的情绪，并想象接下来哪些事情会在这种感受下产生（要确定你已考虑其他人的反应，维护了自己的幸福，以及有效地达成所渴望的结果）。
　　（三）改变自己不适当的想法
　　心理学家 Ellis 提出所谓的 ABC 理论，指出情绪结果 C ，并非事件本身 A 引起的，而是个体对此事件的想法 B 造成的。所以平时冷静时，可以检视自己的不合理法，并加以改变，其步骤如下：
1. 由 C 开始，问自己：在目前这种情况下，我是如何产生这些不适当的情绪体验的？尤其要注意自己是否有过度的生气、焦虑、沮丧、罪恶感 ……
2. 回到 B 点，然后问自己：我对于自己面临这种情形，以及对于这种情况下的其他人、事、物等，会有什么样的不合理想法。比如：
　　 （ 1 ）是什么想法使得我对于自己感到特别 …… （情绪例如气愤）
　　 （ 2 ）是什么想法使得我对于对方（或其他人）感到特别 ……
　　 （ 3 ）是什么想法使得我对于这种情况感到特别 ……
3. 问自己
　　 （ 1 ）我一定得 …… 吗？
　　 （ 2 ）我是否必须要 ……
　　 （ 3 ）我应该 …… 吗？
　　 （ 4 ）为什么我一定得 ……
　　 （ 5 ）为什么他们必须要 ……
　　 （ 6 ）他们应该 ……
　　 （ 7 ）如果我被拒绝、遭遇失败或不能以自己期望的方式达成，会可怕或无法忍受吗？
4. 不断问自己
　　 （ 1 ）我能以哪种务实的做法来取代自己在情绪事件中不适当的想法呢？
　　 （ 2 ）我希望 ……
　　 （ 3 ）我喜欢 ……
　　 （ 4 ）我宁愿 ……
　　 （ 5 ）如果 …… 的话就更好
　　 教师并非圣贤，和常人一般具有七情六欲，会受外界事物影响引发各种情绪。然而，在学校教育中，教师掌握了重要的环节，引领着教学的进行与控制班级的气氛；如果教师受到太多的情绪干扰，而影响了教学的品质、打断了教学的进行、抑制了学生的人格发展，可以说这些都是重大的负面结果。但这并不意味着教师就不应该有情绪的发生，最主要的是，教师要能够有效地掌控自己的情绪，适当地抒发情绪，不至因为外来的情绪而导致教学情境受到干扰，影响教学。